กล้วยไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

กล้วยเป็นผลไม้ที่ถูกทุบตีมากที่สุดโดยผู้บริโภคที่ชื่นชอบรสชาติและเนื้อสัมผัสของมัน แต่ จำกัด การบริโภคเพราะเชื่อว่าเข้าใจผิดว่ามันอ้วนและมีแคลอรี่มาก อย่างไรก็ตาม กล้วยไม่ได้ทำให้คุณอ้วน แต่ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้.

มันไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

ผลไม้นี้มีคุณสมบัติทางโภชนาการที่มีคุณค่าที่จะนำเสนอและถือเป็นอาหารที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำ แต่ก็สามารถช่วยคุณได้ ปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างที่เราบอกคุณก่อน

แต่มีประโยชน์ของ กล้วย และเป็นไปได้ช่วยสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ผลไม้นี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ตอบสนองมากที่สุดตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการคลินิกยุโรป

ในทำนองเดียวกันการวิจัยที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่ากล้วยมีปริมาณของสารที่เห็นได้ในร่างกายของเราทำให้เกิดการปล่อยเซโรโทนินสารสื่อประสาทที่ ความวิตกกังวลสงบผ่อนคลายเราและผลิตความอิ่มแปล้ ระดับสมอง

ในทางกลับกันกล้วยที่บริโภคในสภาพที่ไม่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นถือเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำและเส้นใยเช่นเดียวกับดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความอิ่มและ แคลอรี่ที่ลดลงตามมา สำหรับการบริโภคในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hopitalaria Nutrition

ราวกับว่าไม่มีหลักฐานในเรื่องนี้การสอบสวนโดยมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์เมื่อเปรียบเทียบกับการใช้กล้วยและผลไม้อื่น ๆ ในอาหารลดแคลอรี่และยืนยันว่าผลไม้ชนิดนี้ มันผลิตเต็มอิ่มมากกับการบริโภคเมื่อเทียบกับผลไม้อื่น ๆดังนั้นมันจะมีประโยชน์เมื่อลดน้ำหนักด้วยการควบคุมระดับความหิวและ / หรือความอยากอาหารของเรา

ในที่สุดเราไม่สามารถลืมคุณได้ รสหวานดี มันสามารถใช้เป็นส่วนผสมในอาหารต่าง ๆ เพื่อลดปริมาณน้ำตาลและ / หรือปริมาณไขมันถ้าเราใช้มันแทนเนยน้ำผึ้งน้ำตาลตารางหรืออาหารที่มีแคลอรี่อื่น ๆ

ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ กล้วยไม่เพียง แต่ไม่ได้รับไขมันเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย กินอร่อยและมีสารอาหารที่ดีมาก

วิธีที่ดีที่สุดในการกินกล้วยถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก

หากความตั้งใจของเราคือการได้รับประโยชน์สูงสุดจาก กล้วย และเราช่วยแนะนำการลดน้ำหนักของคุณ กินผลไม้นี้เมื่อยังไม่สุก ทั้งหมดเนื่องจากระดับที่สูงขึ้นของวุฒิภาวะปริมาณน้ำตาลที่สูงขึ้นและการส่งเสริมการปล่อยเซโรโทนินในร่างกายของเราลดลง

นอกจากนี้ยังแนะนำให้กินกล้วยมาก ถัดจากแหล่งโปรตีน ไม่ว่าจะเป็นผักหรือสัตว์เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดและเพิ่มพลังให้ร่างกาย

ตัวอย่างเช่นเราสามารถบริโภคมันด้วยนมหนึ่งแก้วโยเกิร์ตชีสหรือถั่วและ / หรือเมล็ด

วิธีที่ชาญฉลาดในการใช้กล้วยเมื่อเราพยายามลดน้ำหนักคือ เพื่อทดแทนขนมหรืออาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าตัวอย่างเช่นในระหว่างเค้กหรือคุกกี้เพื่อให้พื้นผิวและ / หรือรสชาติที่มีแคลอรี่น้อยลงและสารอาหารที่ดีขึ้น

เมื่อคำนึงถึงเทคนิคเหล่านี้เราขอแนะนำให้คุณเตรียมกล้วยเหมาะสำหรับอาหารของคุณถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนัก:

บรรณานุกรมปรึกษา Eur J Clin Nutr, 1995 ก.ย. ; 49 (9): 675-90; พิษวิทยาอาหารและเครื่องสำอาง, เล่ม 12, ฉบับที่ 1, 1974, หน้า 107-113; Nutr Hosp 2549; 21 (3): 353-356 และมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์, แอเมิร์สต์, แอมเฮิร์สต์, ผู้เชี่ยวชาญวิทยานิพนธ์ 1896, กุมภาพันธ์ 2014
สดเพื่อเพดานปาก บานาน่าเป็นผลไม้ที่นิยมและแย้งกันมากที่สุด
รูปภาพ Pixabay

วีดีโอ: ผลวจยชชด!! เพยงกนกลวยใหถกเวลา แค 10 วน ลดนำหนกไดถง 3 กโลกรม มหศจรรยจรงๆ!! (ธันวาคม 2019).