กินเพื่อสุขภาพบนเพดาน (XXXIX): เมนูแสงของเดือน

เราเริ่มปีใหม่ด้วยจุดประสงค์ของการกินเพื่อสุขภาพและด้วยเหตุนี้คุณไม่ควรพลาดการวางแผนเมนูที่เหมาะสมทุกวัน เพื่อช่วยคุณเราปล่อยให้ เมนูแสงของเดือน ด้วยสูตรรวมที่สามารถแนะนำคุณในการจัดระเบียบที่บ้านของคุณ

เมนูแสงของเดือน

อย่างที่เราพูดเสมอในเมนูคุณจะพบคำแนะนำที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ทั้งปริมาณและคุณภาพเพื่อให้ได้อาหารตามความต้องการรสนิยมและความชอบของแต่ละบ้านและสมาชิก

เราจะเริ่มด้วยการออกจากเรา ข้อเสนอสำหรับอาหารเช้าและ / หรืออาหารว่าง:

  • น้ำส้มและแซนวิชเบเกิลงาดำพร้อมอกไก่งวงมะเขือเทศและชีส
  • แก้วนมและแอปเปิ้ลพายกล้วยและแป้งสะกดคำ
  • ชาหรือกาแฟกับแพนเค้กกล้วยหอมสองส่วนผสมกับผลไม้สดและถั่วสับ
  • แก้วมะม่วงโยเกิร์ตและเมล็ดเชีย

คุณสามารถเลือกตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าและอื่น ๆ สำหรับขนมขบเคี้ยวและทำซ้ำทุกวันของสัปดาห์หรือเป็นไปได้ที่จะแตกต่างกันไปเตรียมถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ตกอยู่ในความน่าเบื่อด้วย อาหาร.

ด้วย คุณสามารถแทนที่ส่วนผสมในแต่ละสูตร สำหรับคนอื่น ๆ ที่คุณชอบหรือว่าคุณอยู่ที่บ้านและปรับขนาดของส่วนต่างๆ

ตอนนี้เราปล่อยให้คุณของเรา ข้อเสนอแนะสำหรับมื้ออาหารที่แข็งแกร่งทุกวันของสัปดาห์ ยกเว้นวันอาทิตย์เวลาที่เราออกจากเมนูตามที่คุณเห็นสมควร:

  • วันจันทร์เวลาเที่ยงเราขอแนะนำ gnocchi ที่เสิร์ฟในซอสมันเทศกับเห็ดและสำหรับมื้อเย็นคำแนะนำคือสลัดผักสีเขียวพร้อมอะโวคาโดยัดไส้ด้วยกุ้งรสเผ็ด
  • วันอังคาร: ข้อเสนอสำหรับมื้ออาหารเป็นส่วนหนึ่งของพายเนื้อสัตว์ที่เราสามารถไปพร้อมกับสลัดสดและสำหรับมื้อค่ำ, การให้บริการสลัดเบอร์เรตาอิตาลี, มะเขือเทศ, ถั่วงอกและเกลือมะกอกดำ
  • วันพุธสำหรับมื้อกลางวันเราขอแนะนำแกงเขียวหวานไก่ส่วนหนึ่งกับผักและข้าวและสำหรับมื้อเย็นส่วนหนึ่งของไข่ในรังในมะเขือยาว
  • วันพฤหัสบดี: ข้อเสนอสำหรับตอนเที่ยงคือถั่วชิกพีกับปาปริก้ากับกุ้งและผักโขมในขณะที่สำหรับมื้อเย็นเราขอแนะนำเชยสายรุ้งที่ผัดกับแฮม
  • วันศุกร์: เราขอแนะนำสำหรับอาหารกลางวันสลัดเบเลนชูเลนติโนควินาและผักและสำหรับมื้อเย็นมีไก่เสียบมะนาวและโยเกิร์ตเสียบสลัดผักตามฤดูกาล
  • วันเสาร์: สำหรับมื้ออาหารข้อเสนอแนะคือการเสิร์ฟข้าวในหม้อและสำหรับมื้อเย็น, สลัดบร็อคโคลี่อุ่น ๆ พร้อมน้ำสลัดเมล็ดงาดำ

ที่นี่ยังเป็นไปได้ที่จะปรับเปลี่ยนสูตรเปลี่ยนส่วนผสมและบางส่วนและยัง แทนที่ข้อเสนอหนึ่งวันสำหรับอีกข้อหนึ่งตราบเท่าที่ช่วงเวลาของวันที่เสนอแนะนั้นเป็นที่เคารพเนื่องจากการเตรียมการถูกเลือกสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นขึ้นอยู่กับสารอาหารและคุณสมบัติอื่น ๆ

เคล็ดลับการเติมเมนูแสงของเดือนให้สมบูรณ์

ในโอกาสนี้เราขอเสนอเมนูแสงของเดือนและมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของปี ความท้าทายเล็กน้อย ที่เราทุกคนสามารถพบกันและสามารถช่วยให้เรากินเพื่อสุขภาพ: ลองอาหารใหม่ทุกเดือน.

หากทุกเดือนที่คุณเพิ่มส่วนผสมใหม่ลงในครัวคุณจะไม่เบื่อเลยเพราะคุณจะต้องเตรียมส่วนผสมที่รวมอยู่ในนั้นอย่างแน่นอน คุณจะเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการทำให้มันยั่งยืนตลอดเวลา.

คำแนะนำของฉันคือลองผักโขมและเจียหากคุณยังไม่ได้บริโภคและผักเช่นผักคะน้าหรือ bimi ในหลากหลายเมนู ส่วนผสมเหล่านี้สามารถให้ประโยชน์ที่ดีและกับอาหารใหม่อื่น ๆ สามารถทำให้อาหารประจำวันมีสุขภาพดีและหลากหลายมากขึ้น